[체지방줄이기] - 체지방줄이기 가장 좋은 체지방줄이는법 5가지 !!
연예 스포츠 잡다구리◇◆ 체지방 줄기기 - 체지방 줄이기 체지방줄이는법 가장 좋은 5가지 방법
체지방줄이는방법 - 체지방 줄이기 좋은 5가지
체지방 - 체지방은 몸속에 있는 지방으로 피하지방과 내장지방으로 나뉩니다.
보통 체지방률을 보면 일반남성은 15 ~ 20%, 일반여성은 20 ~ 25%정도 입니다.
체지방을 줄이려면 식이요법이나 운동을 통해.. 지방을 소모시켜야 하는데요.
우선, 단기간에 쉽게 줄이기 쉽지않고.. 꾸준한 운동과 관리가 필요합니다.
기본적인 상식이긴 합니다만.. 알고있어도 지키기 힘든 부분이 있으므로.. 경각심을 일깨우는 차원에서 정리해 보죠..
1. 식사조절 - 고열량,고지방의 음식은 피한다.
2. 술을 줄이고 야식을 피한다 - 술을 먹지 말아야 하는 이유는 안주에 있고.. 또 알코올은 몸의 균형을 깨지게 하기 때문이죠.
3. 꾸준한 운동이 최고 - 모두가 알고 있지만 가장 지키기 힘들지요.. 혼자하기 힘들다면 전문 트레이너의 도움을 받는게 가장 좋죠.
4. 물을 많이 마셔라 - 하루 2리터를 마셔야 한다고 하지요. 몸속이 노폐물 배출과 피부의 보습에도 좋다고 합니다.
5. 스트레스를 피하라 - 스트레스와 체지방의 관계는 무관할것 같지만, 호르몬작용 등 복합작용으로 상당한 관계가 있다고 합니다.
이 중에서 가장 중요한 유산소운동이나 스트레칭 등 몸을 움직여 지방을 태우는 것이죠..
운동을 하면 근육량도 늘어나고 체지방은 줄어들어 살을 뺄수 있는 가장 좋은 방법이 되겠습니다.
다이어트를 하게 되면 계획을 세우는 것이 가장 우선입니다.
계획을 세운대로 꾸준히 실천을 하게 된다면 분명히 체지방감량에 성공할 것입니다. 화이팅입니다~